শিশুদের সঠিক পুষ্টির জন্য কি কি খাওয়া দরকার

8

স্বাস্থ্য ডেস্কঃ আজকাল শিশুদের দৈনন্দিন জীবনে কাজের চাপ অনেক বেশি, ছোট থেকেই তাদের তৈরি হতে হচ্ছে প্রতিযোগিতায় এগিয়ে যাওয়ার জন্য। আর সেই কারণে পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবারের প্রয়োজন হয়ে পড়ে। তাই প্রতিদিন শিশুদের ডায়েটে ডিম, দু’গ্লাস দুধ এবং ১৫০ গ্রাম মতো চিকেন বা মাছ অবশ্যই রাখুন। ব্যস্ত রুটিনে শরীরে এনার্জির যাতে কোনওরকম ঘাটতি না হয়, তার জন্য কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট দিন। ভাত, হোল হুইট বা জোয়ারের আটা থেকে বানানো রুটি দিতে পারেন।

অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের জন্য টাটকা ফল বা বাড়িতে বানানো ফলের রস খাওয়ান। এতে ইন্সট্যান্ট এনার্জিও পাবে। দু’টো মিলের  মাঝে যদি অল্প খিদে পায়, সেক্ষেত্রে আমন্ড, কিশমিশ এসব খেতে পারে। টিফিন কৌটোয় বাদাম আর কিশমিশের মিশ্রণ ভরে শিশুদের ব্যাগে রেখে দিন। এই খাবারগুলি ওদের বেড়ে ওঠার সময় শরীরের ভিত মজবুত করতে সাহায্য করবে।